Chất bổ sung nào tốt nhất cho người bị viêm đau khớp?
Viêm đau khớp là một tình trạng viêm ở một hoặc nhiều khớp hoặc mô liên kết xung quanh khớp. Có nhiều loại bệnh viêm khớp, trong đó viêm xương khớp là loại phổ biến nhất và thường xảy ra ở tay, hông và đầu gối [3]. Viêm khớp có thể gây ra các triệu chứng như cứng khớp, sưng và đau khớp [3].
Đối với người bị viêm đau khớp, việc bổ sung các chất dinh dưỡng có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho xương khớp [3] . Dưới đây là một số loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho người bị viêm đau khớp:
1.Axit béo không bão hòa đơn: Axit béo không bão hòa đơn có lợi ích chống viêm và giảm sưng, đau liên quan đến viêm khớp dạng thấp [3] . Dầu ô liu là một nguồn tốt của axit béo này [3] .
2.Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sức mạnh của xương [3]. Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp dạng thấp [3] .
3.Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 giúp kiểm soát phản ứng tự miễn dịch và giảm sưng, đau khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp [3].
4.Chất xơ: Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, bình thường hóa nhu động ruột và giảm mức cholesterol. Những người có chế độ ăn nhiều chất xơ có lượng protein phản ứng C thấp hơn [3] .
5.Tinh bột nghệ: Curcumin là thành phần hoạt chất trong củ nghệ, có thể giúp giảm cơn đau viêm khớp [3]
6.Glucosamine: Glucosamine là một loại amino đường tự nhiên được tìm thấy trong sụn và mô liên kết. Nó đã được nghiên cứu về tác dụng hỗ trợ cho việc tái tạo sụn và giảm viêm đau khớp.
7.Chondroitin: Chondroitin cũng là một thành phần của sụn và có thể hỗ trợ việc duy trì độ ẩm cho sụn, giúp giảm ma sát và hỗ trợ quá trình tái tạo sụn.
Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng này, việc tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe xương khớp [3]. Việc áp dụng một chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm một lượng lớn trái cây, rau xanh, cá, hạt và quả hạch và một lượng vừa phải sữa, trứng, thịt gia cầm, rượu vang đỏ và dầu ô liu, cũng có thể giúp giảm đau do viêm khớp nhờ đặc tính chống viêm của nó [3].
Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng, giữ cho cơ thể luôn hoạt động và rèn luyện cơ thể thường xuyên cũng có thể hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo và đường cũng rất quan trọng [10].
Tuy nhiên, trước khi bổ sung bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng chúng không tương tác xấu với các thuốc mà bạn đang sử dụng [6]. Bác sĩ có thể tư vấn bạn chất bổ sung phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe và yêu cầu riêng của bạn.
Trích dẫn:
[1] https://www.vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/cac-vitamin-va-chat-bo-sung-tot-cho-he-xuong-khop/
[2] https://acc.vn/cach-cai-thien-benh-xuong-khop-tu-nhien-khong-dung-thuoc/
[3] https://suckhoedoisong.vn/chat-bo-sung-nao-tot-nhat-cho-nguoi-bi-viem-dau-khop-16924011814293803.htm#:~:text=Axit%20b%C3%A9o%20omega%2D3%20gi%C3%BAp,b%C3%A9o%20omega%2D3%20d%E1%BB%93i%20d%C3%A0o.
[4] https://suckhoedoisong.vn/chat-bo-sung-nao-tot-nhat-cho-nguoi-bi-viem-dau-khop-16924011814293803.htm
[5] https://acc.vn/cach-cham-soc-bao-ve-suc-khoe-xuong-khop-moi-ngay/
[6] https://suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-va-chat-bo-sung-tot-cho-nguoi-benh-viem-khop-169230608200731076.htm
[7] https://acc.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-benh-nhan-xuong-khop/
[8] https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/huong-dan-cham-soc-suc-khoe-xuong-khop/
[9] https://bvquan5.medinet.gov.vn/thong-tin-y-hoc/5-loai-vitamin-va-chat-bo-sung-tot-cho-nguoi-benh-viem-khop-cmobile15841-101240.aspx
[10] https://www.vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/11-meo-dinh-duong-dung-cach-de-ho-tro-khop/
[11] https://bvquan5.medinet.gov.vn/dinh-duong/8-nhom-thuc-pham-nen-an-de-giam-dau-khop-viem-khop-dang-thap-trong-thoi-tiet-la-cmobile16572-132679.aspx
[12] https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/10-loai-thuc-pham-tot-nhat-nen-neu-ban-bi-viem-khop/
[13] https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-cham-soc-va-bao-ve-suc-khoe-he-xuong-khop-cua-co-the-169230317081910663.htm
[14] https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/cac-thuc-pham-tot-cho-sun-khop/
[15] https://nld.com.vn/suc-khoe/cac-bien-phap-tang-cuong-suc-khoe-xuong-khop-20201202205902436.htm
[16] https://tamanhhospital.vn/thoai-hoa-khop-nen-an-gi-kieng-gi/
[17] https://www.herbalife-vietnam.com/articles/some-ways-to-help-bone-and-joints-stay-healthy/
[18] https://baonghean.vn/bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-nao-ho-tro-dieu-tri-benh-xuong-khop-post279977.html
[19] https://vov.vn/suc-khoe/6-loai-thuc-pham-giup-giam-dau-khop-hieu-qua-post1039228.vov
[20] https://suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-khang-viem-giam-dau-khop-169231222111237741.htm
[21] https://tamanhhospital.vn/thuc-pham-tot-cho-xuong/
[22] https://medlatec.vn/tin-tuc/thuoc-giam-dau-xuong-khop-co-may-loai-s68-n33224
[23] https://tambinh.vn/top-21-thuc-pham-tang-chat-nhon-cho-khop-hieu-qua/
[24] https://tamanhhospital.vn/dau-khop/#:~:text=%C4%90%E1%BB%83%20b%E1%BB%87nh%20nh%C3%A2n%20ngh%E1%BB%89%20ng%C6%A1i,ch%E1%BB%89%20%C4%91%E1%BB%8Bnh%20c%E1%BB%A7a%20b%C3%A1c%20s%C4%A9.
[25] https://bvnguyentriphuong.com.vn/dieu-duong/cham-soc-benh-nhan-viem-khop-dang-thap
[26] https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/co-xuong-khop/phuc-hoi-chuc-nang-cho-nguoi-bi-viem-khop-dang-thap/
Video :
[1] https://youtu.be/zOTgwaAF_aA
[2] https://youtu.be/OXzCFo1j_wM
[3] https://youtu.be/E6rFR_t-WwI
[4] https://youtu.be/WOKjhZk_edY
[5] https://youtu.be/WBuIYvhf7YU
COMMENTS